День здорового долголетия

День здорового долголетия

 (в честь Международного дня пожилого человека 1 октября)»

Мы все хотим жить долго. Сохранить по возможности здоровье в пожилом возрасте хочет каждый. Конечно, наши хронические болезни никуда не денутся, лечить их надо постоянно, некоторым из нас предстоит принимать лекарства всю жизнь. Но есть факторы, которые тоже влияют на продолжительность нашей жизни.

Здоровое питание, управление стрессом, физические упражнения и другие здоровые привычки помогают нам приблизиться к этой цели. Изменить свой образ жизни в любом возрасте под силу каждому. Изменение пищевых привычек и употребление полезных продуктов несомненно окажут положительное влияние на здоровье и улучшат качество жизни в пожилом возрасте.

Вы решили заняться своим здоровьем? С чего же начать?

Изменение диеты и пищевых привычек

Ни одна, даже самая идеальная диета, не является 100% гарантией здоровья и долголетия.

Однако она дает возможность получить больше шансов на то и другое.

Включая в рацион определенные продукты питания, которые, как показали многочисленные исследования, являются наилучшим выбором для поддержания здоровья в любом возрасте, можно значительно улучшить качество жизни в зрелом возрасте. Никогда не поздно внести в свой рацион немного позитивных изменений, что позволит жить долгой и полноценной жизнью. Любой человек, даже уже подвергшийся риску из-за нездорового и несбалансированного питания, может извлечь выгоду от изменения своих пищевых привычек, увеличив в своем рационе количество богатых витаминами, минеральными веществами и клетчаткой фруктов и овощей, цельного зерна; уменьшив количество употребляемого жирного мяса, рафинированных обработанных продуктов, животных жиров.

По мере того, как люди стареют, они, как правило, едят меньшее количество пищи и начинают придерживаться однообразных схем питания. Это связано со многими факторами, включая потерю аппетита, изменения вкуса, проблемы с зубами/зубными протезами, побочными эффектами от лекарств, материальными возможностями и пр.

В результате питание становиться недостаточным по содержанию макро- (белки, жиры, углеводы) и микронутриентов (витамины, минеральные вещества). А, следовательно, особенно важным становиться полноценность питания.

Люди 70+ лет имеют уникальные диетические потребности. Как правило, в этом возрасте требуется меньшее количество калорий, поскольку снижается активность и замедляются метаболические процессы, однако организм продолжает требовать такое же или даже несколько большее количество питательных веществ для поддержания своей жизнедеятельности.

Какие же именно продукты рекомендуется включать в свой ежедневный рацион пожилым?

Это цельные и обогащенные зерновые и злаки, такие как цельнозерновой хлеб, овощи, например, морковь и капуста, фрукты, ягоды, нежирные молочные продукты, бобовые и орехи, рыба, птица, нежирное мясо и яйца, растительные масла и мягкие спреды с низким содержанием насыщенных и трансжиров.

Необходимо помнить также о важности потребления достаточного количества жидкости, поскольку с возрастом чувство жажды снижается.

Рекомендуется в дополнение к свежим фруктам и овощам использовать замороженные и консервированные, без добавления соли и сахара. В таком виде фрукты и овощи имеют более длительный срок хранения, они часто дешевле свежих и легко доступны в том случае, когда мобильность людей понижена.

Поддержание здорового веса

Почти все люди, достигшие 100 лет, не имеют лишнего веса. Ожирение может считаться фактическим фактором риска ранней смерти, поэтому поддержание здорового веса является одной из важнейших целей.

Использование биологически активных добавок к пище в качестве дополнительного источника необходимых минеральных веществ и витаминов

С возрастом потребность в кальции, витамине D и витамине B12 может увеличиваться, иногда пожилым людям трудно получить достаточное количество микроэлементов только из пищи, особенно когда снижается калорийность и количество употребляемой пищи, что также нередко происходит с возрастом. Перед употреблением любых БАД к пище необходимо проконсультироваться с Вашим лечащим врачом.

Умеренные регулярные физические нагрузки

Лучше каждый день совершать небольшие пробежки или хотя бы прогулки, чем бегать по 7 км раз в неделю. Обычная зарядка утром, занятия в группах фитнеса – всё это полезно для долголетия.

Интеллектуальные нагрузки

То, что люди с высоким интеллектом живут дольше, установлено давно, но в последних исследованиях получено много новых данных.

Отказ от вредных привычек

Все вредные привычки – курение, алкоголь, наркотики – сокращают нашу жизнь. Например, курение. вызывает 30% всех опухолей человека.

Льготы по налогу на имущество физических лиц для участников специальной военной операции

Федеральным законом от 08.08.2024 № 259-ФЗ внесены изменения в Налоговый кодекс Российской Федерации и предусмотрены льготы по налогу на имущество физических лиц для участников специальной военной операции и членов их семей.

Помимо военнослужащих, которые являлись льготополучателями и ранее, к льготным категориям отнесены:

— граждане, заключившие контракт с добровольческим формированием или организациями, содействующими выполнению задач, возложенных на Вооруженные Силы Российской Федерации;

— сотрудники органов внутренних дел, войск национальной гвардии, принимающие (принимавшие) участие в СВО, а также выполняющие (выполнявшие) задачи на участках, примыкающих к районам проведения СВО;

— сотрудники следственного комитета, противопожарной службы, уголовно-исполнительной системы, органов принудительного исполнения, органов внутренних дел, прокуратуры, выполняющие (выполнявшие) возложенные на них задачи на территориях Украины, новых субъектов Российской Федерации;

— члены семей вышеуказанных лиц, а также мобилизованных граждан и военнослужащих;

— члены семей погибших участников СВО.

 К членам семьи относятся супруг (супруга), несовершеннолетние дети, дети старше 18 лет, ставшие инвалидами до достижения ими возраста 18 лет, дети в возрасте до 23 лет, обучающиеся в образовательных организациях по очной форме обучения, лица, находящиеся на иждивении.

Участникам СВО и членам их семей, за исключением членов семей погибших граждан, льгота предоставляется на период участия в СВО.

Действие указанного Федерального закона распространено на правоотношения, связанные с исчислением налога за налоговые периоды 2022 и 2023 годов.

Разъясняет Помощник Похвистневского межрайонного прокурора Лазарев П.С.

Как защититься от онлайн-мошенников?

Жалобы на всё
Не убран мусор, яма на дороге, не горит фонарь? Столкнулись с проблемой — сообщите о ней!
Решаем вместе
Возникли вопросы по ведению бизнеса? Единое окно обращений по вопросам предпринимательства

Читайте Главу района в BK: https://vk.com/id717791121

Читайте Главу района в ОК: https://ok.ru/profile/597643740724

Читайте Главу района в t.me: https://t.me/RyabovYF