1) Рациональный и дробный приём пищи, т.е. питание 5-6 раз в день с равномерным распределением суточного меню на несколько маленьких порций.

2) Сократите количество поваренной соли в организме (готовить пищу лучше без соли, соль добавлять в готовые блюда). Этот продукт способствует задержке жидкости в организме – и, соответственно, возникновению отёков и повышению артериального давления.

3) Сократите потребление животного жира. Жирная еда животного происхождения (мясные консервы, свинина, жирная птица, все виды субпродуктов, колбасы, копчёности и сало) – богата вредным холестерином, который откладывается в сосудах в виде бляшек. Они могут нарушать кровоток, в том числе и в сосудах, питающих само сердце.

4) Уменьшите общее количество жидкости в рационе до 1,5-2,0 л (включая молоко, напитки, первые блюда).

5) Максимальное использование богатых калием продуктов: бананов, винограда, киви, чернослива, кураги, изюма, шиповника, а также картофеля, капусты, тыквы и абрикосов и соков из них.

6) Обеспечение в рационе высокого уровня солей магния за счёт ржаного и пшеничного хлеба с отрубями, овсяной, пшённой, ячневой и гречневой круп, свеклы, моркови, салата, зелени петрушки, грецких орехов, миндаля, чёрной смородины.

7) Ограничение (лучше – исключение) напитков, возбуждающих сердечно-сосудистую и нервную системы; отказ от крепких алкогольных напитков.

8) Добавьте в рацион жирные кислоты Омега-3. Эти полезные вещества помогают снижать уровень холестерина в организме, препятствуют процессу тромбообразования и снижают артериальное давление. Выбирайте не слишком жирные сорта рыбы и морепродуктов. Лучше всего их отваривать, но можно и обжаривать  без жира.

   Помните!!!Не переедайте. Если перед сном хочется есть – выпейте 1 стакан кефира или съешьте яблоко.

Неделя профилактики онкологических заболеваний, она приурочена ко Всемирному дню борьбы против рака.
Рак — это злокачественное новообразование, характеризующееся появлением бесконтрольно делящихся клеток, способных к инвазии в прилежащие ткани и метастазированию в отдаленные органы с током лимфы или крови. Злокачественные опухоли характеризуются тремя ключевыми отличиями от доброкачественных:
1)Неконтролируемый бесконечный рост.
2) Способность к прорастанию (инвазия) в соседние ткани и органы с нарушением их функционирования.
3)Способность к метастазированию — процессу миграции раковых клеток с током крови или лимфы в другие части тела.
Лучшей профилактикой заболеваний является ведение здорового образа жизни, а именно:
• Отказ от вредных привычек
(курение, в том числе вэйп-устройств, оказывает мощное канцерогенное воздействие и является фактором риска онкологических заболеваний)
• Приверженность правильному питанию.
• Поддержание массы тела и борьба с ожирением.
• Регулярные физические нагрузки и спорт.
• Раннее выявление онкологических заболеваний, когда лечение наиболее эффективно.
ВАЖНО!!!
Практика показывает, что при своевременном обнаружении онкозаболевания, на ранней стадии, его лечение в 80–95 % случаев может закончиться успешно, потому так важно регулярно проходить обследование.
Напоминаем, что любой желающий может записаться на диспансеризацию.