Главный врач Самарского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Муравец:

«1️⃣ Режим питания: контроль калорийности без жестких диет.
Доказано, что ограничение калорийности рациона на 15–20% при сохранении питательной ценности замедляет клеточное старение и снижает уровень IGF-1 — фактора роста, ассоциированного с онкологическими рисками. Необходимо резко ограничить или исключить сахар и другие быстрые углеводы, рафинированную муку, трансжиры. Прием пищи должен быть прекращен при ощущении легкого насыщения — уровень сытости 7 из 10. Частота приемов не имеет принципиального значения, важен суммарный суточный объем. Также контролируем потребление соли — не более 5 г и увеличиваем клетчатку — не менее 400 г в день сырых овощей и фруктов.

2️⃣ Физическая активность: минимум 150 минут умеренной нагрузки в неделю.
Минимальный порог — 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут высокой. Это соответствует 7–8 тысячам шагов в сутки. Ключевой параметр — частота сердечных сокращений в диапазоне 60–80% от максимальной. Подойдут быстрая ходьба, скандинавская ходьба, плавание. Отсутствие регулярной нагрузки статистически значимо повышает риск преждевременной смерти.

3️⃣Длительность и регулярность сна: 7–8 часов и стабильный режим.
Критически важно постоянное время отхода ко сну и пробуждения (допустимый сдвиг — не более 1 часа в выходные дни). Дневной сон более 30 минут увеличивает риск метаболических нарушений. Рекомендуется исключить гаджеты за 60 минут до сна и обеспечить температуру в спальне 18–20°C.

4️⃣Исключение протоплазматических ядов, канцерогенов и кардиотоксинов.
⭕Курение (включая электронное): отсутствие безопасной дозы. Риск рака легкого у курящих выше в 15–30 раз. Полный отказ снижает риски до уровня некурящих через 10–15 лет.
⭕Алкоголь: безопасной дозы не существует. Любое количество повышает риск онкопатологий, тяжелых аритмий, поражения печени.

5️⃣Ежегодное прохождение диспансеризации».

#врачговорит_63
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть