июня 8, 2026 
Press ✔»Регулярная физическая активность:
✅ снижает хроническое воспаление, улучшает иммунную функцию и замедляет накопление сенесцентных (стареющих) клеток
✅способствует лимфодренажу: лимфа не имеет центрального насоса, и мышечные сокращения — главный двигатель лимфотока
✅ в долгосрочной перспективе умеренная активность снижает системное воспаление и риск возрастных болезней.
Движение напрямую связано с настроением в обычной жизни и улучшением когнитивных функций.
Психическое состояние и движение не существуют отдельно. Усталость, низкая энергия и малоподвижность могут поддерживать друг друга и постепенно снижать функциональный резерв организма.
При двигательной активности активизируется кровоснабжение головного мозга, поэтому улучшается память, настроение, снижается чувство тревоги.
Короткая прогулка, подъём по лестнице, бытовая активность или лёгкая разминка могут быть реальным способом поддерживать энергию в течение дня.
❓Что важно знать?
➡Ходьба, в том числе скандинавская, легкие прыжки, бег трусцой— хороший выбор для лимфодренажа и противовоспалительного эффекта.
➡ Частота: не менее 150 минут умеренной активности в неделю или 75 минут интенсивной — это рекомендации, которые коррелируют с более низким уровнем воспаления.
➡ Людям старше 65 лет также рекомендуется выполнять упражнения на равновесие, предупреждающие риск падений, не реже 3 раз в неделю».
